مش محتاج تحفظ مئات الإطالات… محتاج تعرف تختار الإطالة الصح في الوقت الصح
لو جسمك متصلّب أو مدى حركتك محدود، وكل مرة تدوّر على إطالة لمنطقة معينة تلاقي عشرات الفيديوهات ومش عارف تبدأ منين — الكتاب ده هو المرجع اللي ترجعله بدل العشوائية.
300إطالة لكل الجسم
من الرقبة للقدممقسّم حسب منطقة الجسم
كل المستوياتتعديلات حسب مرونتك
ACE & NASMإعداد كابتن يحيى عز
الكتاب ده معمول لمين؟
لو جسمك ناشف، أو بتدرّب ناس — ده مرجعك
اتكتب لثلاث أنواع من الناس، وكل واحد هيلاقي فيه اللي محتاجه.
اللي قاعد على مكتب
ساعات قعدة طويلة بتشد الرقبة والكتف وأسفل الضهر وعضلات الفخذ الأمامية. هتلاقي إطالات تفك الشد ده في دقايق.
اللي بيتمرن
عايز مدى حركي أحسن في السكوات والضغط فوق الراس وأي تمرين مركّب؟ المرونة والموبيليتي جزء من الأداء، مش رفاهية.
المدرب الشخصي
مرجع منظم ترجعله وانت بتصمم برامج عملائك: الإطالة، العضلة المستهدفة، والتعديل المناسب لكل مستوى — في مكان واحد.
جوه كل إطالة
كل إطالة فيها 6 حاجات تخليك تعملها صح
الفرق بين إطالة بتفيد وإطالة بتضيّع وقتك هو التفاصيل. عشان كده كل صفحة متقسمة كده:
مدرب أداء وأخصائي تغذية رياضية معتمد من ACE و NASM. الكتاب ده خلاصة سنين من شغل الحركة والتمارين التصحيحية مع عملاء حقيقيين — متكتب بالعربي، بلغة مفهومة، ومن غير حشو.
14 سنة خبرة تدريب+300 عميل اتدرب معايامعتمد ACE & NASM
ملف PDF واحد فيه الـ300 إطالة، تقدر تفتحه وتحتفظ بيه على الموبايل أو التابلت أو الكمبيوتر.
أنا مرونتي ضعيفة جدًا، ينفع ليا؟
أيوه. كل إطالة معاها تعديلات حسب مستوى المرونة، فتبدأ بالنسخة الأسهل وتتدرّج.
أنا مدرب، هيفيدني في إيه؟
مرجع منظم حسب منطقة الجسم، فيه العضلة المستهدفة ومدة الثبات والأخطاء الشائعة لكل إطالة — يسهّل عليك تصميم برامج المرونة والموبيليتي لعملائك.
عندي إصابة أو ألم، أبدأ بيه؟
الكتاب محتوى تعليمي ومرجع تمارين، ومش بديل عن التشخيص أو العلاج الطبي. لو عندك إصابة أو ألم مستمر، ارجع لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الأول، وكل إطالة فيها تنبيهات للي محتاج يخلي باله.
13 review for كتاب الإطالات الشامل الكتروني – النسخة الثالثة E-Book
Rated 4 out of 5
ebrahim mohamed hamed –
الكتاب مفيد جدا لمن يريد تقوية الكور وتخفيف الضغط علي الفقرات والمفاصل الناتج عن العادات الخاطئة والشرح مبسط بطريقة جيدة
Rated 4 out of 5
أميرة مصطفى –
كتاب رائع جدا و ساعدني على التخلص من الالام بعد عملية منظار الكتف و الآلام المرتبطة بالتمارين الرياضية و ايضا ساعدني على أداء التمارين بطريقة صحيحة
Rated 5 out of 5
Dareen –
الكتاب بسيط ورائع استفدت منه كتير
Rated 5 out of 5
Doha –
الكتاب حلو جدا وسهل جدا ماشاء الله وانا استفدت منه كتير ربنا يوفقك يا كابتن
Rated 5 out of 5
Yasmin –
الكتاب ما شاء الله كافي ووافي جداً و شرحه بسيط الحمد لله و الله رغم الإصابه كنت بتمرن و مفيش اي ضرر ربنا يوفقك يارب يا كابتن 🌸😄
Rated 5 out of 5
omar ashraf –
اولا اسالكم الدعاء لي بالشفاء
الكتاب مميز وشرحه بسيط
Rated 4 out of 5
Raed –
كتاب جميل جدا ومختصر اي حد ممكن يفهمه حتي لو اول مرا يقرا حاجه ليها علاقه بالموضوع
Rated 5 out of 5
Saleh –
كتاب رائع منظم ومبسط لشرح التمارين
Rated 5 out of 5
Nader Abdelaal –
الكتاب ما شاء الله كافي ووافي جداً و شرحه ممتاز جداً ومنظم وأنا استفدت منه كثيرا بالتوفيق لك إن شاء الله يا كوتش
Rated 4 out of 5
Husseiny –
الكتاب بيلفت نظرك ان فية تمارين بسيطة لكن تأثيرها كبير
Rated 5 out of 5
Dr Mustafa Elsandarosy (verified owner)–
كتاب رائع و مفيد جدا
مجهود يُشكَر عليه كابتن عز
Rated 5 out of 5
Mona ElSherbiny (verified owner)–
حقيقي شكرا لحضرتك
الكتاب مفيد جدا
انا كنت بروح اعمل جلسة الاستشفاء
بعد ما نفذت تمارين كتير من الكتاب
الوضع احسن كتير
شكرا جدا لحضرتك
وربنا يزيدك من علمه
وينفع بيك دايما يا رب
Rated 4 out of 5
محمد حمدي (verified owner)–
كتاب كويس جداً ومفصل مجهود مشكور عليه يا كوتش بالتوفيق إن شاء الله
ebrahim mohamed hamed –
الكتاب مفيد جدا لمن يريد تقوية الكور وتخفيف الضغط علي الفقرات والمفاصل الناتج عن العادات الخاطئة والشرح مبسط بطريقة جيدة
أميرة مصطفى –
كتاب رائع جدا و ساعدني على التخلص من الالام بعد عملية منظار الكتف و الآلام المرتبطة بالتمارين الرياضية و ايضا ساعدني على أداء التمارين بطريقة صحيحة
Dareen –
الكتاب بسيط ورائع استفدت منه كتير
Doha –
الكتاب حلو جدا وسهل جدا ماشاء الله وانا استفدت منه كتير ربنا يوفقك يا كابتن
Yasmin –
الكتاب ما شاء الله كافي ووافي جداً و شرحه بسيط الحمد لله و الله رغم الإصابه كنت بتمرن و مفيش اي ضرر ربنا يوفقك يارب يا كابتن 🌸😄
omar ashraf –
اولا اسالكم الدعاء لي بالشفاء
الكتاب مميز وشرحه بسيط
Raed –
كتاب جميل جدا ومختصر اي حد ممكن يفهمه حتي لو اول مرا يقرا حاجه ليها علاقه بالموضوع
Saleh –
كتاب رائع منظم ومبسط لشرح التمارين
Nader Abdelaal –
الكتاب ما شاء الله كافي ووافي جداً و شرحه ممتاز جداً ومنظم وأنا استفدت منه كثيرا بالتوفيق لك إن شاء الله يا كوتش
Husseiny –
الكتاب بيلفت نظرك ان فية تمارين بسيطة لكن تأثيرها كبير
Dr Mustafa Elsandarosy (verified owner) –
كتاب رائع و مفيد جدا
مجهود يُشكَر عليه كابتن عز
Mona ElSherbiny (verified owner) –
حقيقي شكرا لحضرتك
الكتاب مفيد جدا
انا كنت بروح اعمل جلسة الاستشفاء
بعد ما نفذت تمارين كتير من الكتاب
الوضع احسن كتير
شكرا جدا لحضرتك
وربنا يزيدك من علمه
وينفع بيك دايما يا رب
محمد حمدي (verified owner) –
كتاب كويس جداً ومفصل مجهود مشكور عليه يا كوتش بالتوفيق إن شاء الله