إزاي مولّد النظام الغذائي بيشتغل؟

بنحسب احتياجك التقريبي، ونختار وجبات من قاعدة الأطعمة الحالية، ثم نعدّل الحصص للوصول إلى السعرات في حدود ±5% والماكروز في حدود ±10%. لو مش قادرين نحقق الحدود بحصص مناسبة، مش هنعرض نتيجة مضللة.

محتاج كام سعر حراري؟

بنستخدم معادلة Mifflin–St Jeor: 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر، ثم +5 للذكر أو −161 للأنثى. بنضرب الناتج في معامل النشاط: 1.2، 1.375، 1.55، 1.725 أو 1.9. اختار نشاطك على مدار اليوم، مش عدد التمارين بس.

بنحسب الماكروز إزاي؟

البروتين المبدئي 1.6 جم لكل كجم من الوزن، أو 1.8 جم مع خسارة الدهون، وبحد أقصى 30% من السعرات داخل الأداة. الدهون 30% من السعرات والباقي كارب. جرام البروتين والكارب يساوي تقريبًا 4 سعرات، والدهون 9. ده إعداد عام قابل للمراجعة مع مختص.

نظام غذائي للتخسيس

اختار عجزًا 10% أو 15% أو حتى 20%، وبحد أقصى 500 سعرة يوميًا. الأسرع مش الأفضل لكل شخص. الأداة ترفض أهدافًا شديدة الانخفاض، وتترك هامشًا بحيث لا تقل الوجبات عن 1500 سعرة للذكر أو 1200 للأنثى. دي حدود تشغيل تحفظية، مش ضمان إن الرقم مناسب لكل الناس.

نظام غذائي لزيادة الوزن والعضلات

بنضيف 5% أو 10% لسعرات الثبات، وبحد أقصى 300 سعرة. زيادة العضلات تحتاج تمرين مقاومة وتغذية ونوم مناسبين. راقب متوسط الوزن والأداء وعدّل الخطة مع الوقت؛ زيادة السعرات وحدها مش ضمان لزيادة عضلية.

تاكل كام وجبة في اليوم؟

اختار من وجبتين إلى 6 حسب راحتك وشغلك وتمرينك. العدد وحده مش سبب لنزول الدهون. الإجمالي اليومي والالتزام وجودة الأكل أهم. توزيع السعرات بيتغيّر حسب الأطعمة وحجم الحصص بدل فرض نفس التقسيم في كل مرة.

ينفع أبدّل الأطعمة؟

اضغط تبديل بجانب الصنف. هتظهر بدائل من نفس الفئة تحقق حدود الخطة بعد إعادة الحساب. ممكن كميات أصناف تانية في اليوم تتغيّر، فراجع الجدول الجديد. الأداة لا تنشئ خططًا للحساسية الغذائية.

مصدر الأطعمة وحدود الدقة

الأداة وحاسبة الطعام بيقرأوا نفس قاعدة البيانات: 107 أصناف من جدول Health Canada لعام 2008. الأسماء توضح حالة الطهي ووزن الجزء المأكول. البيتا ليست قيمة موثقة للعيش البلدي المصري، والكوتج ليست جبنة قريش مصرية. بيانات العبوة أدق للمنتج المحدد. اختلاف الألياف والتقريب قد يجعل سعرات المصدر تختلف قليلًا عن حساب 4/4/9.

هل الأداة تستخدم AI؟

لو بتدور على AI diet plan generator، الأداة دي بتؤدي وظيفة تخطيط الوجبات تلقائيًا باستخدام معادلات وخوارزمية لضبط الحصص. لا تستخدم نموذج ذكاء اصطناعي لتخمين سعرات الطعام، ولا ترسل بيانات جسمك إلى خدمة AI.

الأرقام نقطة بداية. راجع متوسط الوزن والشهية والأداء خلال أسبوعين إلى ثلاثة مع مختص عند الحاجة؛ الأداة لا تقيّم كل الفيتامينات والمعادن أو احتياجات الرياضيين المتخصصة.

دليل التنشيف والتغذية والتمرين | Fat-loss guide · EzzFit Online Coaching

أسئلة شائعة

References: Mifflin–St Jeor · ISSN protein position stand · Health Canada food values