حاسبة سعرات الطعام والوجبات
احسب سعرات الطعام والبروتين والكارب والدهون بالجرام، واجمع أصناف وجبتك مع كوتش عز.
احسب سعرات وبروتين وكارب ودهون أكلك بالجرام، ورتّب يومك على 6 وجبات مع إجمالي لحظي لكل وجبة ولليوم كله.
رتّب أكلك على مدار اليوم. ضيف الطعام لكل وجبة وعدّل الكمية بالجرام؛ الإجماليات بتتحدّث فورًا.
عايز نموذج وجبات يتجهّز تلقائيًا؟ جرّب مولّد النظام الغذائي المجاني حسب سعراتك وهدفك وعدد وجباتك.
لو لسه مش عارف احتياجك اليومي، ابدأ بـحاسبة السعرات الحرارية والماكروز، ثم ارجع هنا لترتيب وجباتك. ولو هدفك خسارة الدهون، راجع دليل التنشيف والتغذية والتمرين عشان تفهم إزاي تستخدم الأرقام وتتابع تقدمك.
عايز الخطة كاملة بدل الحساب بس؟
لو محتاج تدريب وتغذية ومتابعة وتعديلات حسب تقدمك، قارن باقات EzzFit Online Coaching.
إجمالي اليوم
الحفظ على نفس المتصفح فقط. رابط الجدول يتضمن نسخة من وجباتك، وأي شخص معاه الرابط يقدر يشوفها.
على الموبايل: اسحب الجدول أفقيًا لعرض كل القيم. الكميات للجزء المأكول فقط؛ اتبع وصف الصنف وأضف الزيت والصوص منفصلين.
مصدر البيانات وطريقة الحساب
القائمة تضم 107 أصناف من جدول Health Canada، إصدار 2008، مع حساب الألياف. القيم تقريبية، والكميات الضئيلة المسجلة كأثر تُعامل كصفر. نحسب النتيجة بنسبة الوزن ونجمّع القيم قبل التقريب. بيانات العبوة أدق للمنتج المحدد. عيش البيتا مش قيمة خاصة بالعيش البلدي المصري. الأصناف اللي بتضيفها بنفسك تعتمد على الأرقام اللي تدخلها.
جدول القيم الغذائية الأصليإزاي تستخدم حاسبة سعرات الطعام؟
اختار الوجبة
اضغط «إضافة طعام» جوه الوجبة اللي عايز تحسبها.
ابحث عن الصنف
اكتب اسم الأكل، واختار الصنف بنفس طريقة الطهي اللي هتاكله بيها.
اكتب الكمية بالجرام
السعرات والبروتين والكارب والدهون والألياف بيتحسبوا فوراً.
راجع الإجمالي
قارن إجمالي يومك باحتياجك، واحفظ الجدول أو شاركه برابط.
إزاي بنحسب سعرات كل صنف؟
كل صنف متسجل بقيمه الغذائية لوزن حصة مرجعية. لما تكتب الكمية اللي هتاكلها، الحاسبة بتقسم القيم على وزن الحصة وتضربها في الجرامات بتاعتك، وبعدين تجمع الوجبات كلها في إجمالي اليوم.
مثال: صدر الفراخ المشوي بدون جلد متسجل بـ 119 سعرة و25 جم بروتين لكل 75 جم. لو أكلت 150 جم، يبقى الحساب تقريباً 238 سعرة و50 جم بروتين و4 جم دهون.
| العنصر | سعرات لكل جرام |
|---|---|
| البروتين | 4 سعرات |
| الكربوهيدرات | 4 سعرات |
| الدهون | 9 سعرات |
عشان كده ملعقة زيت صغيرة ممكن تفرق في يومك أكتر من طبق خضار كامل. سجّل الزيوت والصوصات كأصناف منفصلة.
أسئلة عن حاسبة سعرات الطعام
الوزن المفروض يكون نيّ ولا مطبوخ؟
حسب وصف الصنف. اسم كل صنف مكتوب فيه حالته (مطبوخ، مسلوق، مشوي، نيّ)، فاوزن الأكل بنفس الحالة اللي مكتوبة عشان الحساب يبقى صح.
الصنف اللي باكله مش موجود، أعمل إيه؟
من نافذة إضافة الطعام افتح «مش لاقي الصنف؟» واكتب القيم من على بيانات العبوة لنفس وزن الحصة. الصنف هيتضاف لجدولك أنت بس.
الجدول بيتحفظ فين؟
زرار الحفظ بيحفظ الجدول على نفس المتصفح والجهاز. لو عايز تفتحه من جهاز تاني أو تبعته لحد، اعمل رابط للجدول.
ليه الأرقام تقريبية؟
القيم متوسطات من جدول Health Canada إصدار 2008، والمنتجات بتختلف حسب الماركة وطريقة التحضير. بيانات العبوة دايماً أدق للمنتج المحدد، والعيش البيتا في القائمة مش نفس قيم العيش البلدي المصري.
أعرف احتياجي اليومي من السعرات منين؟
استخدم حاسبة السعرات الحرارية والماكروز الأول، وبعدها ارجع هنا ورتّب وجباتك على الرقم ده.
أدوات وأدلة مرتبطة
عايز خطة كاملة بدل الحساب لوحدك؟
تدريب وتغذية مخصصين ومتابعة على WhatsApp وتعديلات حسب تقدمك. مدة كل باقة 3 شهور.