كتاب الإطالات الشامل الكتروني – النسخة الثالثة E-Book
Original price was: 19,00 $.9,99 $Current price is: 9,99 $.
النسخة الثالثة: 300 إطالة في PDF واحد.
مرجع عربي مقسّم حسب أجزاء الجسم، يوضّح طريقة الأداء والعضلات المستهدفة وأهم التنبيهات. مناسب للمدربين والمتدربين وأصحاب الجلوس الطويل اللي عايزين ينظّموا روتين المرونة.
احتفظ بالملف على موبايلك أو الكمبيوتر وارجع للإطالة المناسبة وقت ما تحتاجها.
لو بتحس إن جسمك متصلّب، حركتك محدودة، أو مش عارف تختار الإطالة المناسبة لكل جزء في جسمك، فالكتاب ده هيكون دليلك العملي بدل ما تجرّب تمارين عشوائية من غير ما تعرف المناسب ليك.
النسخة الثالثة من كتاب الإطالات الشامل تم تطويرها بالكامل لتضم 300 إطالة تغطي مختلف عضلات ومفاصل الجسم، بداية من الرقبة والكتفين والظهر، مرورًا بالذراعين والرسغين والحوض، وصولًا للفخذين والركبتين والكاحل والقدم.
ماذا ستجد داخل كتاب الإطالات؟
- 300 إطالة لمختلف أجزاء الجسم.
- تقسيم منظم يساعدك توصل للإطالة المناسبة بسهولة.
- شرح واضح لطريقة أداء كل حركة خطوة بخطوة.
- توضيح العضلات والمناطق المستهدفة.
- مدة الثبات والتكرارات المناسبة.
- أهم الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء الأداء.
- تعديلات تناسب مستويات المرونة المختلفة.
- تنبيهات للحالات التي تحتاج إلى الحذر.
- إطالات مناسبة للمبتدئين والمتقدمين والمدربين.
الكتاب مش مجرد مجموعة صور وتمارين، لكنه مرجع عملي يساعدك تفهم كل إطالة، وتعرف إمتى تستخدمها، وإزاي تؤديها بشكل صحيح من غير ضغط أو مبالغة في مدى الحركة.
لمن يناسب كتاب الإطالات؟
- بتقعد لفترات طويلة وبتحس بتيبّس في جسمك.
- بتتمرن وعايز تحسن مدى الحركة وجودة أدائك.
- بتعاني من شد متكرر بسبب قلة الحركة أو طبيعة شغلك.
- مدرب وعايز مرجع منظم للإطالات تستخدمه مع عملائك.
- عايز تبدأ روتين مرونة مناسب لمستواك ومن غير عشوائية.
ما الجديد في النسخة الثالثة؟
النسخة الثالثة أكبر وأكثر تنظيمًا، وتمت إضافة عدد كبير من الإطالات الجديدة لتصل إلى 300 إطالة، مع تطوير الشرح والترتيب لتقدر تختار الحركة المناسبة لكل منطقة بسهولة، سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا أو مدربًا.
الكتاب بصيغة PDF، وتقدر تحتفظ به على الموبايل أو الكمبيوتر وترجع له في أي وقت أثناء التمرين أو في المنزل.
ابدأ الآن مع النسخة الثالثة من كتاب الإطالات الشامل، وامتلك مرجعًا متكاملًا يساعدك تبني روتين إطالات منظم، وتحسن مرونتك وحركتك خطوة بخطوة.
إعداد كابتن يحيى عز
مدرب شخصي وأداء رياضي معتمد من ACE وNASM
تنبيه: الكتاب تعليمي ولا يُعد بديلًا عن التشخيص أو العلاج الطبي، خصوصًا في حالات الإصابات أو الألم المستمر.
ebrahim mohamed hamed –
الكتاب مفيد جدا لمن يريد تقوية الكور وتخفيف الضغط علي الفقرات والمفاصل الناتج عن العادات الخاطئة والشرح مبسط بطريقة جيدة
أميرة مصطفى –
كتاب رائع جدا و ساعدني على التخلص من الالام بعد عملية منظار الكتف و الآلام المرتبطة بالتمارين الرياضية و ايضا ساعدني على أداء التمارين بطريقة صحيحة
Dareen –
الكتاب بسيط ورائع استفدت منه كتير
Doha –
الكتاب حلو جدا وسهل جدا ماشاء الله وانا استفدت منه كتير ربنا يوفقك يا كابتن
Yasmin –
الكتاب ما شاء الله كافي ووافي جداً و شرحه بسيط الحمد لله و الله رغم الإصابه كنت بتمرن و مفيش اي ضرر ربنا يوفقك يارب يا كابتن 🌸😄
omar ashraf –
اولا اسالكم الدعاء لي بالشفاء
الكتاب مميز وشرحه بسيط
Raed –
كتاب جميل جدا ومختصر اي حد ممكن يفهمه حتي لو اول مرا يقرا حاجه ليها علاقه بالموضوع
Saleh –
كتاب رائع منظم ومبسط لشرح التمارين
Nader Abdelaal –
الكتاب ما شاء الله كافي ووافي جداً و شرحه ممتاز جداً ومنظم وأنا استفدت منه كثيرا بالتوفيق لك إن شاء الله يا كوتش
Husseiny –
الكتاب بيلفت نظرك ان فية تمارين بسيطة لكن تأثيرها كبير
Dr Mustafa Elsandarosy (verified owner) –
كتاب رائع و مفيد جدا
مجهود يُشكَر عليه كابتن عز
Mona ElSherbiny (verified owner) –
حقيقي شكرا لحضرتك
الكتاب مفيد جدا
انا كنت بروح اعمل جلسة الاستشفاء
بعد ما نفذت تمارين كتير من الكتاب
الوضع احسن كتير
شكرا جدا لحضرتك
وربنا يزيدك من علمه
وينفع بيك دايما يا رب