حاسبة السعرات الحرارية والماكروز

مثال على حساب السعرات والماكروز

رجل عمره 30 سنة، وزنه 80 كجم، طوله 180 سم، ونشاطه قليل: الحاسبة بتقدّر سعرات الثبات بـ2136 سعرة يوميًا. لو اختار خسارة الدهون، النتيجة بتكون 1816 سعرة تقريبًا، موزعة على 114 جم بروتين و204 جم كارب و61 جم دهون. المثال لتوضيح الحساب، مش خطة مناسبة لكل الناس.

أسئلة شائعة عن حاسبة السعرات

هل النتيجة سعرات الثبات ولا سعرات هدفي؟

الرقم الكبير هو السعرات حسب الهدف اللي اخترته. سعرات الثبات بتظهر تحته للمقارنة، وتقدر تغيّر الهدف وتضغط احسب مرة تانية.

هل توزيع الماكروز مخصص ليا؟

تقدر تختار Balanced (متوازن)، Low Fat (دهون أقل)، Low Carb (كارب أقل)، High Protein (بروتين أعلى)، أو Create Your Own لتعديل نسب البروتين والكارب والدهون بالسلايدرز. المجموع بيظل 100% من سعرات هدفك. التوزيعات عامة؛ اختيار الأنسب ليك يعتمد على تدريبك وتفضيلاتك وحالتك.

ليه مجموع سعرات الماكروز ممكن يختلف شوية؟

لأن جرامات البروتين والكارب والدهون بتتقرب لأقرب رقم صحيح. الفرق البسيط بسبب التقريب، وليس تغييرًا في هدف السعرات.

هل الحاسبة بتعمل جدول وجبات؟

الحاسبة بتطلع تقدير للسعرات وجرامات الماكروز. اختيار الوجبات والكميات المناسبة ليومك بيحتاج خطة تغذية منفصلة.

تقدر كمان تجرّب مولّد النظام الغذائي المجاني من EzzFit لإنشاء نموذج وجبات بالجرام مع بدائل للأطعمة، حسب هدفك وعدد الوجبات اللي تختاره.

لو هدفك خسارة الدهون، اقرأ دليل تنشيف الجسم من الدهون والحفاظ على العضلات لفهم طريقة تطبيق عجز السعرات ومتابعة تقدمك. وبعد تحديد احتياجك، استخدم حاسبة سعرات الطعام والوجبات لحساب اختياراتك بالجرام.